co ma ile białka

[...] obecnie jest już więcej toksyn niż tylko tytoń, już nie pamiętam co to było ale filtry zawierają coś, kiedyś mogło tego nie być i powiedz czy dr Kwaśniewski powiedział ile papierosów to jest umiarkowana ilość? Alkohol w małych ilościach wspomaga zdrowie (np 50 ml wódki dziennie lub lampka wina). Czemu sekta? Byłeś na diecie optymalnej? [...]

Ah, po prostu jak wroce do Polski to znajde kogos kto mi to wszystko ulozy... nie wiem np. ile rano moge zjesc owsianych na sniadannie, ile dodac mleka do tego, czy mleko ma znaczenie czy jest cieple czy znimne, ile do tego oliwy z oliwek itd... a to dopiero sniadanie...co wlozyc do chleba razowego na kanapke do pracy... czy moge zjesc z samym [...]

"hmm daj z 2.5g Białka /kg masy ciała, 1,3g-1,4g z Tłuszczy reszte dopasuj z Weglowodanów" To wyżej mój cytat... i aż mnie pokusilo policzyć ile Tobie wyszło... Białko 1,7g /kg Tłuszcze 0,8g/kg Gdzie tu jest logika :>? ------ Wyszło mi chyba nawet za mało - 1850kcal. To zrób by wyszło tyle kalori ile ma być - redukcja na -300 [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t527693.html Ideę niejedzenia warzyw w okolicach okolotreningowych możesz sobie odpuścić. Ilość posiłków zależy od Ciebie, jedz tyle razy w ciągu dnia ile Ci odpowiada. Węglowodany i tłuszcze możesz jeść w każdym posiłku, białko obowiązkowo I dobrze Ci radzę, ogarnij się, bo niestety, to co uchodzi bezkarnie nastolatkom, [...]

[...] owsianych dałbym z 60-70g. Ekto aż tyle białka nie musi mieć więc mięso/ryby dałbym po 100-130g ale nie bardzo wiem jak to odmierzyć, na oko trzeba Sery twarogowe patrz ile ma kostka. Zazwyczaj mają 200-250g to wal pół kostki 125g lub troche ponad pół to wyjdzie +/- 150g. Przy owocach zachowaj umiar tzn nie obiadaj się kilogramami. A waga [...]

[...] w szczytowej fazie Typowi z 2 miesięcznym stażem - takie rzeczy. Można i tak. w/g mojej wiedzy glikogen po prostu trzeba uzupełnić żeby organizm nie brał z białka Wiesz ile trening siłowy (w szczególności taki split jak opisałeś) zużywa glikogenu? Tyle, co nic. gdy kupiłem kilka materiałów od zawodowych trenerów inaczej spojrzałem na pewne [...]

Jeśli nie wiesz, ile jesz białka,to nie ma po co dorzucąc odzywki. Bo wbrew pozorom "na masie" , a piszesz o budowie mięśni - szczególnie duża ilość białka nie jest niezbędna.

w klacie o 15 cm? ,watpie po fotkach oblicz dokladnie ile kalorii ma to co jesz i jakie sa to kalorie, moze cos zle obliczyles? zamiast ziemniakow jedz ryz, czy makaron tak w ogole to chyba za duzo bialka 2.0 max, daj wiecej w wegle pzdr. Zmieniony przez - Ng-arm w dniu 2009-10-22 22:08:12

da sie zjesc, ale lepiej na tymm nie bazowac, bo nie jest to idealne bialko. sam jem przechy, pestkli dyni/slonecznika itp - ale jako dodatek. nie wiem ile ty jesz ze dostarczasz tylko 80g bialka na dzien. sredniej wielkosci piers z kurczaka ma ponad 30g. trzy jajka to 24g bialka. kostka twarogu (200g) to okolo 40g bialka. co Ty jesz czlowieku?

a mnie nie interesuje co jesz, tylko ile gram na kg masy ciala bialka/wegli/tluszczy. jak tego nie znasz, to nie ma mowy o diecie. i wzroscie wagi. jak na tym co jesz chcesz zrobic mase to powodzenia. tak je przecietny czlowiek, ktory ma w dupie jak wyglada.

[...] sztangielek nad głowę siedząc 3s 8-12 powt triceps: wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 8-12 powt brzuch: brzuszki 3s max powtórzeń ile dasz rade kaptury: szrugsy 3s 15 powt plan B: 4głowe ud: przysiady wykroczne 3serie powt 8-12 2głowe ud: uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie 8-12 powt klata: [...]

[...] działaś i nawet w czasie żarcia ładowała subst. do komórek). 4 posiłki góra 5, bez żadnego podjadania,ryż, żaden mały jogurcik między posiłkami, jak jesz to na chama, ile wlezie, aż nie będziesz mógł-tylko ektomorfy. Ja tak z kreatyną złapałem 5kg. Dla ektomorfa wystarczy tylko 1 grupa/tydzień, bo inaczej złapiesz siłę i wytrzymałość, bez [...]

[...] jednorącz 2x Brzuch 3x Przerwy miedzy seriami max 1min, między ćwiczeniami ok 2-3min(przerzucenie obciązenia itp) Ilośc powtórzeń: rozgrzewkowe-10 docelowe-5 dropset-ile wlezie max-jak to max %-) Jako że dobrze mi się ćwiczyło HST to spróbowałem udoskonalić swój plan o uwagi i spostrzeżenia. Dropset to jest coś co mega lubię, zdejmuję [...]

Dzięki za odpowiedz. Ale mógłbyś jakoś objaśnić ile ma trwać np ten sprinterski (chyba siła) albo ten drugi, no i jak mam np zapotrzebowanie kalorii 3000 -tyle mialem gdy jeszcze mogłem cwiczyc to ile musze miec na basenie bo wydaje mi sie ze wiecej i wiecej czego? Wegli ,białka, tłuszczu?A i jeszcze jedno ważne co z klatą ?

[...] proporcje BTW/kg mc u człowieka, który ani sie nie odchudza, ani nie ma zamiaru zdobyć masy mieśniowej czy tłuszczowej. Dla niego to bardzo ważne, a znalazłem w postach ile powinien wynosić podział z kalori na BTW, ale nie jestem do tego przekonany bo to było w poście dla odchudzających. Dodam, że on nie ćwiczy aktualnie na siłowni. MIOM [...]

[...] to trudna sztuka takie układanie.Nie możesz zastąpić wprost 100g piersi 100g jajek to już inne proporcje składników.Zrób tak,przemyśl sobie to wszystko,ugadaj się z mamuśką ile będzie Ci wstanie kupować powiedzmy piersi z kurczaka i twarogu bo to najdrożej w "naszej" diecie będzie wychodziło.Teraz pokombinuj z tuńczykiem w puszcze bo [...]

[...] tematow podwieszonych nie czytales, wyszukiwarki nie uzyles, jednym slowem, jesli bedziesz miec takie podejscie do sportu to nic nie osiagniesz poza frustracją. gainer to posilek w proszku, z reszta bardzo kiepski posilek gdyz zawiera marnej jakosci węhglowodany o wysokim indexie glikemicznym (wyzszym nawet niz zwykly cukier z cukierniczki), i [...]

[...] juz Ciemny nie jestem. Ciemni sa raczej ci, ktorzy nie potrafia wyliczyc sobie bilansu kalorycznego, a po kupieniu serka wiejskiego nie patrza nawet na opakowanie i mowia rzeczy w stylu: 'nigdzie na necie nie moge znalezc ile to ma bialka'. Niedawno zjadlem ugotowanego cyca, torebke ryzu, pomidora, lyzke oliwy z oliwek i przyznam ze dobre

[...] po treningu bezposrednio gainera: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html a do porcji makaronu dal cos jeszcze, jezeli ma byc to rowniez posilek przed snem mozesz smialo twarog dorzucic do makaronu. z innych supli: [...]

[...] posiłków to plus/minus ich dzienne zapotrzebowanie energetyczne wydaje się, że organizm sam "gra hormonami i innymi mechanizmami" kontroli poziomu cukru, że o ile otrzymuje tyle kalorii w ciągu dnia co powinien, to bilans zysków i strat jest "na zero" nie oznacza to jednak, że indeks glikemiczny nie jest zupełnie bez [...]